WTOREK 25.05.2010 Dzień treningowy DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic [...]
Dzisiaj dzień nietreningowy. Pobudka 8 rano. Lekkie zakwasy na ramionach i klatce. Zapomniałem napisać w pierwszym poście że wpadła mi do wózka Kreatyna mono (Nutri 1st), firma słaba, ale nie mam możliwości ani zamówienia z neta ani dostępu do odpowiedniego sklepu z szanującymi się odżywkami zobaczymy jak podziała Dieta: I Posiłek 8:00 -5g krety [...]
1. kawa z mlekiem i cukrem Może jeszcze ciasteczko do tego? Lepiej weź tu tylko BCAA jeśli biegasz na czczo. **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) **************************** 2. płatki owsiane(2 łyżki)+ troche orzechów włoskich + siemień lniany(z pół łyżki)+ miód(łyżka) + 2jajka + pół pomidora + kromka [...]
[...] ani ilosc posilkow w czasie doby liczy sie glownie kalorycznosc i fakt czy dostarczysz odpowiednich skladnikow odzywczych, biorac pod uwage swoje dolegliwosci. Co do ryzu i kaszy mysle ze na poczatek bedzie tez dobrze je wyeliminowac mimo ze nie zawieraja glutenu, ale skoro twoja genetyka ma cos przeciw zbozom to warto zrobic to na [...]
Chcesz się zabić tym zaniżeniem o 1000kcal? Zaczynasz od -300 od bilansu. Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml Jajka Oliwa II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Orzechy Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Warzywa Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka [...]
[...] surowka(np. buraki) z miesa to: schabowy, mielony, kurczak gotowany. IV 17.00 przed treningowy 10 g oliwy 200g kaszy gryczanej/ 200g makaronu 100g tunczyka. V po treningowy ryz bialy + jakies mieso oliwa 10 g VI kolacja 21.00 kanapki z serem,szynka + warzywa. Chcialbym jeszcze dolaczyc bialko do tej diety(ostrowie wpc 80 ale nie wiem w jakich [...]
miast focha strzelać, zrób jak napisałem i bedą dalej kg szły na pierogach i jogurtach a później sie pomyśli dalej btw jak można jesc non stop tylko ryż + kurczak i potem redukcja tylko warzywa + kurczak, po 2 dniach bym sie obzygał - a to g**** prawda, że dobra micha tak ma wyglądać, bo dobra oprócz tego że daje efekt, ma nie odrzucać (no chyba, [...]
[...] 521 Warzywa nie sa potrzebne w potreningowym. Wyrzuc je. Po treningu bedziesz chcial szybko uzupelnic glikogen w miesniach, dlatego zmien wegle zlozone na proste. Bialy ryz, ziemniaki. Rowniez mieso na potreningowy jest nienajlepsze. Tutaj lepiej jakbys zjadl kuraka. 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 1 jajko oliwa z oliwek [...]
[...] zamiast szynki daj mięso/rybe/twarog, warzywa, herbata lepiej bez miodu chyba ze go wliczas do bilansu obiad: ok, pamiętaj zeby były węgle zlozone o niskim ig prze treningiem: ww zlozone o niskim ig + mieso ryba 18:30: ryz bialy/ziemniaki/makaron + chude mięso/ryba kolacja: dodaj oliwe pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-02 12:49:24
jaki ryz najlepszy? bialego dlugoziarnistego kupilem duzo- nie wiem czy dobrze do ryzu moga byc mrozone warzywa?(wiadomo odgrzeje je) i jeszcze jedno Sa jakies tabletki czy cos na lepszy apetyt, bo mam slaby i ciezko mi jest duzo jesc
ok nie spinamy się shit - bijesz do Adriana a popatrz na swoje "rady". Chłopcze nie masz bladego pojęcia o treningu odżywianiu itp... jak czytam Twoje wypowiedzi. Za co macie się urażać? To, że Adrian napisał "małe ciężary" ? Bo tak jest. Cudujecie, zastanawiacie się, z treningiem, michą itp. Zamiast skupić się na jednej [...]